[운동의 고비와 성취의 지점] 사점(Dead Point) 극복하기 🏃‍♀️💪

장거리 달리기를 시작했을 때, 처음 몇 분만에 숨이 턱까지 차오르고 다리가 뻐근하게 아프며 운동을 중단하고 싶은 생각이 들 때가 있습니다. 이 시점이 바로 '사점(死點, Dead Point)'이라고 불리는 극한의 고통 구간입니다. 이 순간은 신체가 충분히 운동 상태에 적응하기 전, 순환계와 호흡계가 고강도의 운동 수요를 따라가지 못할 때 찾아오는 고비라 할 수 있습니다.심장이 평소보다 빠르게 뛰고, 온몸에 힘이 빠지는 듯한 느낌이 드는 사점. 이제부터 이 사점의 원리와 이를 극복하는 방법을 하나씩 알아보도록 하겠습니다. 🧗‍♂️1️⃣ 사점의 과학적 원리 - 왜 사점이 발생할까?사점은 에너지 공급 시스템과 산소 대사의 불균형에서 시작됩니다. 우리가 평소 쉬고 있을 때 몸은 비교적 적은 산소와 에너지를 필..

• format_list_bulleted 조심메모
• · 2024. 11. 15.
• textsms

생소하지만 꼭 필요한 비타민 F에 대해서 아시나요?

비타민 A, C, D처럼 이름만 들어도 익숙한 비타민과 달리, 비타민 F는 조금 생소하게 느껴지실 수 있습니다. 사실, ‘비타민 F’는 전통적인 비타민이라기보다는 필수 지방산을 통칭하는 이름으로, 주로 _리놀레산(Linoleic Acid, LA)_과 _알파 리놀렌산(Alpha-Linolenic Acid, ALA)_이라는 두 가지 지방산을 가리킵니다.이 지방산들은 몸에서 생성되지 않아 음식으로 섭취해야 하는 필수 영양소인데, 주로 오메가-6 지방산(LA)과 오메가-3 지방산(ALA)으로 구성되어 있습니다. 비타민 F는 우리의 피부, 뇌, 심장 건강에 중요한 역할을 하며 염증을 조절하는 데도 도움을 주죠. 오늘은 그 이름만큼이나 다소 신비로운 비타민 F에 대해 심도 있게 알아보겠습니다.비타민 F란 무엇인가요..

• format_list_bulleted 건강메모
• · 2024. 11. 14.
• textsms

안티에이징의 비밀? 비타민 E를 알아야 하는 이유

피부가 건조해지고, 주름이 눈에 띄게 늘어가는 것을 느낀 적 있으신가요? 하루가 다르게 피부 탄력이 떨어지고 노화가 진행되는 것을 막고 싶으신가요? 이런 고민이 있다면 비타민 E는 꼭 챙겨야 할 필수 영양소입니다.비타민 E는 강력한 항산화 효과를 가진 지용성 비타민으로, 세포의 노화와 손상을 막아주며 피부 건강을 지켜주는 역할을 합니다. 오늘은 비타민 E가 우리 몸에서 어떤 중요한 역할을 하는지, 어떤 식품에 많이 들어 있는지, 그리고 건강하게 섭취하는 방법까지 깊이 있게 살펴보겠습니다.1. 비타민 E란? 안티에이징의 숨은 히어로비타민 E는 토코페롤(tocopherol)과 토코트리에놀(tocotrienol)로 구성된 항산화 비타민의 일종으로, 그 중에서도 가장 흔히 알려진 형태는 알파 토코페롤입니다. 우..

• format_list_bulleted 건강메모
• · 2024. 11. 13.
• textsms

면역력 강화부터 뼈 건강까지, 비타민 D의 역할과 효과

바쁜 일상과 실내 생활이 늘어나면서, 비타민 D 결핍이 많은 사람들의 고민거리로 떠오르고 있습니다. "햇볕 비타민"이라고 불리는 비타민 D는 햇볕을 통해 자연적으로 우리 몸에서 생성됩니다. 하지만 이렇게 간단하게 얻을 수 있는 비타민 D가 부족하면 면역력 저하부터 만성질환 위험까지 다양한 건강 문제로 이어질 수 있죠.그럼 비타민 D가 우리 건강에 어떻게 긍정적인 영향을 미치는지, 그리고 부족할 때 나타나는 증상과 올바른 섭취법까지 함께 살펴보겠습니다.1. 비타민 D의 기능과 건강 효과비타민 D는 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 지용성 비타민입니다. 칼슘과 인의 흡수를 돕고, 여러 신체 기능을 지원하여 건강을 유지하는 데 없어서는 안 될 필수 요소죠. 구체적으로 어떤 부분에서 비타민 D가 필요한지 알아보겠..

• format_list_bulleted 건강메모
• · 2024. 11. 12.
• textsms

피부부터 면역력까지: 비타민 C가 우리 몸에 중요한 이유

비타민 C는 비타민 중에서도 비교적 익숙한 영양소입니다. 하지만 단순히 ‘감기에 좋다’는 인식에 그쳐 비타민 C의 다각적인 역할에 대해 잘 모르는 경우가 많습니다. 최근 연구에 따르면, 비타민 C는 면역력 강화와 감기 예방 외에도 피부 건강, 세포 보호, 철분 흡수에 이르기까지 다양한 효과를 지니고 있으며, 각종 만성 질환 예방에 중요한 역할을 합니다.이번 글에서는 비타민 C의 구조와 기능, 주요 효능, 그리고 구체적인 섭취법과 실생활에서 활용할 수 있는 팁까지 깊이 있게 알아보겠습니다. 비타민 C의 구조와 기능비타민 C, 화학적으로는 L-아스코르브산(L-ascorbic acid)으로 불리며, 대표적인 항산화 물질입니다. 항산화제란 세포의 산화 손상을 막아주는 물질로, 비타민 C는 수용성 비타민에 속해 ..

• format_list_bulleted 건강메모
• · 2024. 11. 11.
• textsms

건강과 활력을 위한 필수 요소, 비타민 B군의 다양한 혜택

우리는 몸의 에너지가 부족할 때 종종 ‘비타민이 부족한 걸까?’라는 생각을 하곤 합니다. 특히 비타민 B군은 탄수화물, 단백질, 지방을 에너지로 바꿔 우리 몸의 엔진처럼 중요한 역할을 하며, 신경과 면역 시스템을 지원하는 필수 비타민들입니다.오늘은 비타민 B군에 대해 하나하나 자세히 살펴보며, 어떻게 일상 속에서 건강을 지키는지 알아보겠습니다.1. 비타민 B군이란?비타민 B군은 8가지 수용성 비타민들의 그룹으로, 우리 몸에서 다양한 대사 반응에 관여하며 여러 기관에서 중요한 기능을 수행합니다. 흥미롭게도, 비타민 B군은 서로 시너지 효과를 발휘하기 때문에 단일 섭취보다는 복합 형태로 섭취하는 것이 더욱 효과적입니다. 8가지 비타민 B군과 주요 기능은 다음과 같습니다:비타민 B1 (Thiamine, 티아민..

• format_list_bulleted 식품메모
• · 2024. 11. 10.
• textsms