스트레스와 불안 그리고 건강

퇴근길에 소주 한잔을 하는 직장인들에게 왜 술을 마시냐고 물어보면 대부분은 스트레스를 풀기 위해서라고 이야기 합니다. 열심히 게임에 빠져있는 청소년들과 청년들에게 물어봐도 학업에 대한 스트레스, 직업에 대한 스트레스 등 다양한 스트레스 때문이라고 이야기 하고, 이러한 것들은 카페에서 대화를 하고 있는 여성들도 예외는 아닌것 같습니다.

우리의 일상생활에서 가장 많이 쓰이는 의학적 용어이기도한 스트레스, 쉽게 이야기 하는 용어이기도 하지만 무겁게 받아들여야만 하는 단어이기도 합니다.

스트레스란 무엇일까요?

스트레스란 말은 라틴어에서 나왔는데, 우리를 둘러싸고 있는 환경이 크게든 적게든 바뀌어서 그로 인해 어떤 자극을 받는다거나 또는 긴장이 생기는 현상을 의미합니다. 일상생활을 통해 받아들여지는 이러한 압력들은 우리 인체의 코티솔(cortisol)이라고 불리오는 스트레스 호르몬의 분비를 증가 시킨다고 합니다.

스트레스는 어떤 특징을 가졌기에 건강과 직결되는 것일가요?

우선 스트레스가 적절히 해소되지 않으면 우리 몸과 마음의 기능이 제대로 가동되지 못함은 물론 심하면 각종 질병의 원인이 되기도 합니다.

빠르게 변화하는 사회 환경 속에서 새로운 기술과 정보에 끊임없이 노출되고 적응해야하는 현대인들은 정보의 과부화와 디지털 중독과 정보 격차에 따른 사회적 고립, 우울, 불안 장애등으로 스트레스에 노출되고, 예측하기 어려운 미래와 함께 직업의 불안정 그리고 환경적 불안등으로 인한 스트레스가 함께 찾아와 우리의 건강을 해치게 되는 경우가 많습니다.

특히 성공과 성과에 대한 과도한 사회적 압박으로 장시간 노동에 빠지거나, 일고 삶의 불균형이 심화되게 되면, 번아웃이 오나가 가족 및 사회적 관계를 해치게 되는 경우도 많이 있습니다.

 

스트레스로 인해 평상시보다 시험을 망치는 수험생이 얼마나 많을까요?

꼭 이겨야 한다는 스트레스로 인해 자기 실력을 제대로 발휘하지 못하는 운동선수가 얼마나 많을까요?

 

이러한 경우들을 정상적이거나, 병적이라고 이야기 하지 않습니다. 하지만 스트레스로 인해 심한 불안을 느끼게 되면 불안장애라는 병명을 붙이게 됩니다.

 

이러한 불안장애는 불안 이외에도 우울이나 강박, 불면증 등으로 나타나기도 합니다.

스트레스로 인한 불안장애 이외에도 신체적 변화가 나타나는 일부 질환의 원인으로 스트레스를 꼽기도 합니다. 긴장성 두통이라, 과민성 대장염, 각종 성기능 장애를 비롯하여 다양한 신체 질환등이 스트레스에 따라 경과의 변화를 나타낸다는 것을 볼수 있습니다.

 

갑작스러운 스트레스 뿐만 아니라 만성 스트레스의 경우에도 다양한 질병에 원인이 되거나 건강을 해치게 되는 원인이 되기도 하고, 정신적으로 어려움을 주게 되어, 공황장애와 같은 병적 장애를 가져오기도 합니다.

스트레스와 불안을 줄여보세요

스트레스라는 말을 많이 쓰다보니 어떻게 해야 스트레스 해소가 된다라는 방법들이 많이 제시되고 있습니다. 온라인상에서 제시되는 많은 방법들이 어느정도 일리도 있기도하고, 스트레스 해소에 도움이 되기도 합니다.

때로는 아주 다른 방법들이 제시되기도 하는데 예를 들면

혼자서 조용히 명상을 하는 것이 스트레스 해소에 좋다라는 말이 있는 반면에 사람들과 만나서 수다를 떨고, 대화를 하는 것이 스트레스 해소에 좋다는 이야기가 있습니다.

양쪽다 효과가 있을 것입니다.

어떤 걸 어떻게 활용하느갸의 문제로 생각됩니다.

즉 스트레스를 어떻게 받아들이느랴의 문제가 가장 크다고 하겠습니다.

잠재의식의 힘

인간은 의식적인 부분과 잠재의식적인 부분이 서로의지하며 함께 작용한다고 합니다. 그렇기 때문에 잠재의식에 대해 이해하고자 심리학적인 연구를 하거나, 철학적인 사고에 대해 공부하게 됩니다. 다시말하면 우리가 가지고있는 잠재 의식적인 부분을 이해하고 수용하는 것은 스트레스와 불안을 이해하고 극복하는데 도움이 될 수 있습니다.

긍정적인 자아

우리가 살아가는 방식, 행동방식과 함께 우리가 대화하고, 이야기 하는 것과 우리를 둘러싼 주변 환경들은 스트레스와 불안을 다루는데 있어서 매우 중요한 요소중의 하나입니다. 우리는 상상하는, 생각하는 인간이라는 단어를 많이 듣게 됩니다. 어떠한 사건을 상상하는 것은 실제로 일어나는 일이든 어떠한 이미지이든 우리 신체를 자극하게됩니다. 긍정적인 생각과 긍정적인 경험은 이러한 자극을 통해 스트레스에 대처하게 합니다.

누구도 당신처럼 당신을 아끼고 사랑할 수 없다는 것을 깨닫는 것은 성장하고, 스트레스를 푸는데 매우 중요한 단계입니다. 정신적 안녕을 위해서 과거의 고통을 버리고 자기자신에 대한 사랑의 감정을 함양하여 자존감을 높이고 안정감을 느낄 수 있어야 합니다.

 

스트레스, 내가 뭘 잘못했지?

• 일상 속 스트레스 요인 파악: 짜증나는 상사, 과도한 업무, 끊이지 않는 메시지, 심지어 맛있는 치킨 먹은 후 죄책감까지! 스트레스 유발 요소를 꼼꼼하게 기록해보세요.
• 스트레스 요인 분석: 핵심적인 스트레스 요인은 무엇일까? 목록을 만들고 각 요인의 영향력을 평가해봅시다.
• 스트레스 요인 맵 만들기: 스트레스 요인들이 어떻게 연결되어 있는지 시각적으로 표현해보자. 핵심적인 원인을 파악하고 해결 방안을 모색하는 데 도움이 될 것입니다.

건강한 습관으로 스트레스를 날려버리자!

• 충분한 수면: 꿀잠 자는 동안 스트레스도 쏙쏙! 7-8시간 이상 숙면을 취하고 규칙적인 수면 패턴을 유지해보자.
• 규칙적인 운동: 좋아하는 운동을 꾸준히 해보자. 걷기, 달리기, 수영, 요가 등 다양한 운동 중에서 선택해도 좋아.
• 건강한 식습관: 영양 균형 잡힌 식단을 유지하고 가공 식품과 과식은 삼가자. 물도 충분히 마셔야 해!
• 금연 및 과도한 음주 자제: 스트레스 해소 목적으로 담배를 피우거나 술을 마시는 것은 오히려 역효과를 낼 수 있어.
• 취미 생활: 좋아하는 취미 생활을 통해 스트레스를 해소하고 즐거움을 느껴보자.
• 휴식 및 여가 시간 확보: 충분한 휴식과 여가 시간을 통해 재충전하는 시간을 가져야 해.

긍정적인 사고방식으로 스트레스를 극복하자!

• 긍정적인 생각: 감사하는 마음, 긍정적인 자기 대화, 유머 감각을 유지하는 것이 중요해.
• 자기 자신에게 친절하게: 스스로를 용서하고 격려하며 긍정적인 자존감을 유지해야 해.
• 스트레스 관리 전문가의 도움 받기: 스트레스 관리가 어려울 경우 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법이야.

스트레스 관리, 꾸준함이 중요해!

스트레스 관리 방법은 다양하지만, 가장 중요한 것은 꾸준히 실천하는 것이다. 자신에게 맞는 방법을 찾아 꾸준히 실천하면 스트레스를 현명하게 관리하고 건강한 삶을 살 수 있을 거야.