칼슘, 얼마나 먹어야 튼튼할까? 적정 섭취 기준과 건강 팁

"뼈 건강엔 칼슘이 필수!"라는 말, 한 번쯤 들어보셨죠? 칼슘은 단순히 뼈와 치아 건강을 넘어서, 심장 박동, 근육 수축, 신경 전달 등 생명 유지에 중요한 역할을 합니다. 그러나 너무 적거나, 너무 많이 섭취하면 문제를 일으킬 수 있는 양날의 검이기도 합니다. 오늘은 칼슘의 적정 섭취량과 건강 관리 팁에 대해 자세히 알아보겠습니다.1. 칼슘이란 무엇인가?칼슘은 체내에 가장 풍부하게 존재하는 미네랄로, 99%가 뼈와 치아에 저장되어 있습니다. 나머지 1%는 혈액, 근육, 세포에 분포하며 다음과 같은 역할을 합니다:뼈와 치아 강화: 골밀도 유지를 돕고 골다공증 예방.근육 기능 지원: 근육 수축과 이완 조절.신경 신호 전달: 신경 자극을 전파.혈액 응고: 출혈을 막는 데 필수.심장 박동 유지: 심장 근육 ..