니아신(비타민 B3), 하루 얼마나 먹어야 할까? 안전한 섭취와 놀라운 효능

혹시 평소에 "비타민은 건강에 좋다"라는 말을 많이 들어보셨나요? 그런데 어떤 비타민이 정확히 어떤 역할을 하는지는 잘 모를 때가 많습니다. 특히, 니아신(Niacin)이라고 불리는 비타민 B3는 건강한 삶을 유지하는 데 필수적이지만, 그 중요성에 비해 덜 알려져 있는 영양소 중 하나입니다. 니아신은 에너지 생성부터 피부 건강, 신경계의 원활한 작동까지, 몸 곳곳에서 중요한 역할을 합니다. 마치 우리가 매일 사용하는 스마트폰이 충전되지 않으면 작동하지 않는 것처럼, 니아신이 부족하면 몸의 에너지 시스템이 제대로 작동하지 못하게 됩니다. 하지만 "너무 많이 먹으면 문제가 되지 않을까?"라는 의문도 생기죠. 맞습니다. 부족하면 결핍증이 나타나고, 과다 섭취하면 독성 증상이 생길 수 있기 때문에, 적정량을 섭..